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Alimentation Sportif Essay

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Below is an essay on "Alimentation Sportif" from Anti Essays, your source for research papers, essays, and term paper examples.

L’alimentation du sportif
L'alimentation du sportif doit avant tout être équilibrée.

La consommation énergétique du muscle est particulièrement importante. Il devra donc majorer sa consommation en énergie ainsi qu’en nutriments. Le sportif transpire et perd donc ainsi beaucoup de sels minéraux. Le fonctionnement de l’organisme d’un sportif étant plus intense, il "s’use" davantage et à donc besoin d’être "nourri" régulièrement.
Au-delà d'un apport énergétique important, le sportif devra également veiller à consommer suffisamment de vitamines et de sels minéraux.


S'hydrater régulièrement
L’autre point fondamental de la ration du sportif sera l’apport hydrique :
- Permettre le maintien d’une bonne hydratation de l’organisme
- La consommation d’eau va permettre l’élimination des "déchets" par les reins. La production de déchets étant augmentée en période d’activité physique intense.



[pic]




A éviter :
Alcool/tabac, café/sucres rapides en excès.
    ⇨ Déséquilibrent l'assimilation normale des aliments





















Menus types :
 
La pratique sportive n'impose pas de grandes modifications à une alimentation saine et équilibrée, exception faite des épreuves de longue durée, et de celles qui se déroulent dans un environnement particulier (montagne, lieu marin, etc.). Il n'est donc pas nécessaire de parler de "régime pour sportif ", mais d'adaptation de l'équilibre nutritionnel aux divers épisodes de la vie sportive.
En période d'entraînement, le sportif a besoin de faire des réserves. Son alimentation doit être suffisante, équilibrée et variée...
 
Pour l'entraînement :

Petit déjeuner :
Un produit laitier (lait, yaourt, fromage)
Pain (1/3 de baguette)
Beurre (15 g) et confiture ou miel (30 g)
Œuf ou jambon
Fruit ou jus de fruit

Déjeuner :
Crudités, salades (150 g), huile (10 g) et citron
Viande ou volaille ou poisson (150 g)
Pommes de terre ou riz ou pâtes (300 g)
Beurre (15 g)
Yaourt ou...

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Citations

MLA Citation

"Alimentation Sportif". Anti Essays. 15 Dec. 2018

<http://parimatch-stavka7.com/free-essays/Alimentation-Sportif-529971.html>

APA Citation

Alimentation Sportif. Anti Essays. Retrieved December 15, 2018, from the World Wide Web: http://parimatch-stavka7.com/free-essays/Alimentation-Sportif-529971.html


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